【Day01】特殊なストレッチ「ハムケツ」とは？

ハードル合宿に参加いただき
『おめでとう』ございます！

えっ…？

なぜありがとうじゃなくて
『おめでとう』なのかというと、

ベストを更新してる あなたの姿しか
思い浮かんでこないからです！！

参加しなかった選手よりも
一緒に速くなっていきましょう！！

それだけ自信はあるのですが
最初に1つだけ言っておきたいのは…

僕はあなたのことを
ちょっとだけ速くしたいのではなく

生まれ変わったように
進化させてあげたいと
本気で思っています。

なので、時には

• めんどくさいこと
• すごく地味なこと

も教えるかもしれません。

でも…

どれだけ地味だとしても
『必要な練習』しか教えません。

“すごそう”なだけで
効果の低いクソテクニックは
教えないことを僕も約束するので、

ぜひ毎日ブログを
楽しみに待っていてくださいね！

身につける「順番」が重要

これからお伝えしていく
練習はそれぞれ抜群の効果を
持っているのですが、

身につけていく『順番』を間違うと
効果が出にくくなってしまいます。

あなたが1番効率よく
最短で技術を身につけられるよう
1番こだわっている部分でもあるので、

「今回は面白そうだから見よう」とか
「興味ないから良いや」みたいな

飛ばし読みとかは
出来るだけ避けてください！

もう1つだけ
お約束してください。

あなたに1つだけお願いしたいのは

読んでみて「なるほど、分かった！」で
終わらずに必ず『試す』を心がけてください。

これから多くのトレーニングを
ご紹介していくつもりですが、

好き嫌いで「やるやらない」を決めず
いったんは全部試してみて欲しいんです。

「分かる」と「できる」には
圧倒的な差があるので

理解できたかどうかではなく
いったん試してみて「できる」かどうか
確認して欲しいと思います。

ハードルが速くなれる『順番』

今回の合宿に参加して

• リード足のやり方
• 抜き足の改善方法
• インターバルの走り方

とか、

細かい悩みとかが
あって参加してくれたと思いますが、

そういう細かい技術とか
テクニック的なところは
少し後回しにします！！

これからの数日間は

多くの技術を身につけるための
土台をつくっていただきます！

具体的にいうと
『正しい筋肉を使う』が目標です。

ハードリングが上手くいかないと
角度とか、タイミングとか、

そういう細かい技術を
改善したくなる気持ちは分かりますが、

ほぼ全ての悩みの原因は
『正しい筋肉を使えているか』どうか
であることが多いんです。

どれだけテクニックや
コツを教えても使う筋肉が違えば
習得が困難になってくるので、

まずはハードル技術の土台となる
筋肉の「使い方」を学んでいきましょう！

ということで、そろそろ
合宿【Day01】を開始します↓

『進む筋肉』を使おう！

当たり前かもしれませんが、

ハードルを速く走りたいなら
前に『進む』ことが重要です。

じゃあ、どうすれば
『進む』動きになれるのか？

どこの筋肉を使えば
効率よく『進む』ことが出来るのか？

それは…

『ハムストリングス』を使う！

太モモの裏(背中側)ですね！

「ハムストリングスで走れ！」
「モモの裏側が大事だ！」っていうのは
あなたも分かっているかもしれません。

分かっている人は多いけど
出来ている人は少ないなって思います。

なのでまずは
鍛えるよりも先に
｢使える｣ようになってください！

ハムが使えたら、どうなる？

ハムが使えるようになるだけで
数多くの問題が解決します！

例えば、、、

↑こんな感じで
着地で潰れなくなったりとか、

膝の曲げ伸ばしではなく
股関節から地面を強く蹴れることで
ストライドが広くなったりとか！

大きく進めることで
インターバルも楽に走れます！

他にも、

• スタブロを強く蹴れたり
• 遠くから踏み切りやすくなったり
• 着地からの走り出しが速くなったり
• リード足の振り下ろしが速くなったり
• 深いディップが出来るようになる

ハムストリングスさえ
しっかりと使えるようになるだけで、

細かい技術とかを変えなくても
全体的に改善されていきます！

でも、1つだけ注意点！

ハードリングを身に付ける上で
ものすごく大事なハムストリングスですが、
ただ使えば良いというわけではないです。

『場所』に気をつけないと
ケガに繋がる可能性もあります。

ハムの〇〇を使う！

ハムストリングスに
注意して欲しいことというのが…

必ず「上側」を使う。ということ！

ハムを上下に分けた時に
お尻側の付け根あたりを
使うようにしてください！

逆に下側を使ってしまうと、

足が流れやすくなったりとか
肉離れを起こす危険性が高まりますので
絶対に使わないよう注意してください。

どうやって使えばいいの？

ハムストリングスを
ただ使うだけでも難しいのに

さらに上側を意識しろなんて
難しすぎて無理…

って思うかもしれませんが、

『ある』特殊なストレッチをすると
ハムストリングスの上側を使えるようになります！

ハムの上側を特殊な方法で
ストレッチしていくので、本来なら

「ハムストリングスのお尻側のストレッチ」
なのですが、

長いと思うので略して
「ハムケツ」と名付けます！笑

今後LINEとかで
やりとりしやすいように、

名前のないトレーニングや
オリジナルの練習方法には

ネーミングセンスゼロの僕が
名付けていきますので、

LINEとかで質問する時には
使っていただけると幸いです。

「ハムケツ」は超カンタンなのに
けっこう感覚をつかみやすいので、

アップの時、流しの時、
ハードルを跳ぶ前とかの

走る直前に数回やってから
やってみてください！

あとは慣れるまで継続！

やってみたあとは
「なんか良いかも…！」って
感覚が良くなる場合もあれば、

「進めてる感じはするけど
　いつもと感覚が違って変な感じ…」
って感じることもあるかもしれません。

どちらにしても
これまでとは違う「新しい感覚」なので
どうしても慣れが必要です！

なので、

• 普段の歩く時
• 階段を登る時
• 部活で走る時
• イスから立ち上がる時
• 自転車をこぐ時

などなど、普段の生活から
ハムケツで伸ばした場所を
意識して生活していきましょう！

最低でも1週間は続けて感覚を
カラダに染み込ませてください！

では、また次回も
楽しみにしてください！

もしも分からないことがあれば
合宿専用のLINEの方で質問お待ちしています！

最後まで読んでいただき
ありがとうございました！

ぐ〜ら