インスタプレゼント：速い選手の特徴

科学的に分かっている
『速い選手の特徴』とは？

オリンピックとかで走る
トップ選手とかを見ていても、

それぞれの個性があったり
少し走り方が違ったりして

いまいち
「どんな走りが正解なのか」が
分からないこともありますよね？

ですが、全然違うような
走りに見えますが、

スポーツ科学的に観察すると
共通しているポイントがあります！

それを今回は4つ紹介していくので、

自分の走りと比較してみて
改善していくのも良いと思います！

①：後ろへのスウィングが速い

速い選手の特徴として
足が後ろに移動する速さが高いんです。

↑こんな感じで、

接地している時間で
素早く速く進んでいる選手ほど
足が速いってことですね！

ピッチ型でもストライド型でも
関係なく必要な能力です。

ここでの注意点は

後ろへのスウィングを
速くすれば良いわけだから
「筋力UP」が大事なのかな？

…って思うかもしれませんが
そこまで単純ではないことです。

「スウィングが速い」を
身につけるためには、

単純にパワーが高い
重心移動がスムーズ
上半身が前に進んでる
減速しない技術のおかげ

などなど色んなことを
総合的に改善する必要があります！

ソコだけは
勘違いしないでくださいね！

なので、

パワーUPしたり
重心移動をスムーズにしたり
技術を習得したりした結果、

スウィングが速くなっていれば
自己ベストを更新できる
可能性が高いということです！

②：ヒザや足首の角度が固定

２つ目の特徴としては、

接地している時に
ヒザや足首の角度が
あまり変わらないという特徴です！

でも、だからといって
ヒザと足首に”ギュッ”と力を入れて

ガチガチに固めるのは
ちょっと違うかもしれません。

客観的に見てみると
ヒザと足首の角度が変わってないとしても

そのプロ選手が
「角度を変えないように」と
意識しているワケではないからです。

だから、あなたが
見た目だけ真似してみて

ヒザと足首の角度を
変えないように走っても

たぶん速くはなれません。

じゃあ、どうすれば
結果的に「角度が変わらず」に
速く走ることができるのか。

ここからは研究結果ではなく
僕の個人的な意見で解説していきます！

衝撃に耐える強靭なパワー

１つは

アキレス腱のバネや
足の筋力が高いから

強い衝撃を受けても
耐えることが出来る。

ということです。

接地の衝撃よりも
支えるパワーの方が強いので

普通の人なら衝撃で
グシャっとつぶれてしまうところで

鍛え上げたバネで
むしろ衝撃を跳ね返して
弾むように走れているということです。

ヒザや足首の角度を
変えないように走ってるんじゃなくて、

パワーがあるから衝撃が強くても
耐えることが出来ていることで

結果的に、角度が変わっていない可能性があります。

使ってる筋肉の問題

２つ目は

使ってる筋肉が違う。

ということです。

ヒザの角度が変わるということは
前モモの筋肉でプッシュするように
走っている可能性もあります。

反対に、モモ裏の筋肉で
走ることが出来れば、

ヒザの曲げ伸ばしてはなく
股関節から動かすことになるので

ヒザの角度が変わりにくい
ということも出来るかなと思います。

見た目をモノマネしないこと

ヒザの角度が変わらないなら
自分もそうしてみよう！

って感じで、見た目だけ
マネしようとしても上手くいきません。

速い人の特徴は
あくまで結果であって

何を意識して動いた結果
その動きになったか分からないからです。

トップ選手は

ヒザや足首の角度を
ガチガチに固定しようとして
走っているワケではなくて、

ヒザや足首まわりが強くて
衝撃でつぶれてないだけだったり、

ハムストリングスが使えて
股関節から地面を蹴れているから
ヒザの曲げ伸ばしが少ないってことを

理解してみてくだい！

③：太モモを前に持っていく能力

さて、話を
足が速い選手の特徴紹介に戻しますね！

３つ目は
太モモを前に持っていく能力が高い！

↑こんな風に
地面を蹴って後ろに残っている足を
前まで振り戻す能力です！

この能力がピッチの速さや
ストライドの大きさに深く関係しています！

足が流れたりとか
腰が落ちた走りになるのも

この能力が低いことが
原因になっていることが多いです。

じゃあ、この能力を
高めていくためには

何をどうして行けば良いのか？

１つの方法として
筋力アップが必要です。

主に腸腰筋を強化しましょう。

この筋肉の太さや
パワーの高さが足の速さに
強い影響を持っていることは

多くの論文で証明されています。

毎日のトレーニングで
ぜひ鍛えていきましょう！

自分の走りを分析しよう！

どうでしたか…？

今回は速い選手に共通する
４つの特徴に関して解説しました。

足のスウィングが速い
ヒザや足首の角度がほぼ変わらない
足を前に振り戻す能力が高い
腸腰筋の太さやパワーが高い

でしたよね？

そして、大事なポイントは
特徴の見た目をマネするのではなく

「なぜそうなってるのか」という
過程をマネしていくことが大事でした。

↑コレだけは忘れないようにしつつ

自分の走りの動画を見ながら
比較や分析をしてみてください！

…で、もしも

１つでも出来てないことがあれば
それさえ改善すれば、あなたの足は
ほぼ100％速くなります！

あなたの「伸び代」を見つけて
どうやったら改善できそうかを
考えてみてください！

「自分には『伸び代』がある！」

そう思えた時には、
ワクワクすることが出来るはずです。

やるべきことが決まっていれば
試したくてウズウズしてきて
モチベーションも上がってきますし、

練習の質が上がって
効率よく短期間で成長できます！

ぜひ今回ご紹介した内容を使って
チャンスに変えてみてください！

最後まで読んでいただき
ありがとうございました！

ぐ〜ら