正しい前傾姿勢を身に付ける簡単トレーニング

 

あなたは
なぜ「前傾姿勢」が必要なのか。
知っていますか？

 

世界トップ選手も
みんな前傾しているみたいだし、

先生やコーチが
「もっと前傾した方がいい！」
って、よく言っているから…

という理由だけで
前傾姿勢をやっていませんか？

 

「前傾した方が良さそうだから
　とりあえずやっています。」

そんな選手が
とても多いように感じます。

 

見よう見マネの自己流の前傾姿勢では
上手くいかない可能性がとても高いです。

 

今回は、

• なぜ前傾姿勢が必要なのか
• どんなイメージでやったら
  上手く加速に繋げられるのか

という理由と、
前傾姿勢をつくるトレーニング方法を
ご紹介していきたいと思います。

 

前傾姿勢トレーニングを行うと
どんな走りの感覚になるのか

 

前傾姿勢が上手く作れると…

まるでハイブリットカーのように
スーーーッと効率よく加速していく
スタートをすることが出来ます。

 

エネルギーを節約し、
まさしく『エコな走り』を
簡単に身につけられます。

前半でエネルギーを温存することで、
後半で差をつけることができます。

 

もしも前傾姿勢が
正しく出来てなかったとしたら…

スタート直後からエネルギーを
ムダ使いしてしまうことによって
身体の動きが鈍くなります。

 

エネルギーをムダにする走りでは
『ガス欠』を起こして後半失速します。

とても効率が悪い走りです。

 

あなたが選ぶとしたら、

• 効率良く加速し、さらに後半伸びる走り
• すぐエネルギーを使い果たし後半失速していく走り

どっちの走りがいいですか？

 

もちろん、効率良く加速し
後半も伸びる『エコな走り』だと思います。

 

でも、

いいのは分かってるけど、
なかなか出来ないですよね。

「何がダメなんだろう」

そう思いますよね？

 

これらの原因は
“前傾姿勢をなぜする必要があるのか”を
知らないだけかもしれません。

 

例えば、今あなたは
スタート～加速の時のイメージを
こんな風に思っていませんか？

 

「スタートしたらガンガン強く
　地面を蹴っていった方がいい」

「がむしゃらにでも100％の力で
　走れば加速していける」

「パワーをつければ、
　当然のように速くなるはず…」

 

じつは、

エネルギーばかりに頼る走りでは、
速くなることはできません。

 

なぜなら、

身体の持つパワー以外にも
スタートを速くするパワーや

エネルギーを節約して
効率的に加速していく技術を

見失っている可能性があるからです。

 

なぜ前傾すると進むのか？

 

前傾姿勢をしなければいけないのは
もちろん前に進むためなのですが、

なぜ前傾をしただけで
身体が進むのでしょうか？

それは、

前傾姿勢を行うことで
「前に倒れる力」が働くからです。

 

人間は、

頭が足の裏の真上にあるときは
立っていられます。

.

 

身体がまっすぐな状態で
頭が足の裏よりも外にあると
身体は倒れてしまいます。

 

 

前に進むときは頭や上半身を
足の裏より前に持っていくと、

「おっとっと」って感じに
身体が倒れ込みますよね？

あえて立っている時の
バランスを崩してあげることによって、
“移動し始めるきっかけ”を作ります。

 

「ん～、まだよくわかんない」

 

そう思うかもしれないので
「分かりやすいイメージ」をご紹介します。

身体だけで出来る
イメトレ術です！

 

前傾姿勢を使って
効率よく走り出すイメージ

 

場所も時間も体力もいりません。

“たった1歩”のスペースがあれば、
誰でもできてしまいますので、

↓の写真を参考に

 

頭を前に倒していって、
「た、たおれる」ってときに
足を追いつかせるように一歩進んでください。

 

足の力を使わなくても
1歩を楽に進めるのが分かると思います。

「身体が進むって
　こういうことだったんだ！」

という感覚を
つかみやすいと思います！

 

倒れ続けながら、
足が追いつかせていく

 

前傾姿勢で加速していくときには
この倒れるイメージを連続させて

「倒れ続けながら、
　そこに足が追いつかせていく」

というイメージを持ちましょう！

 

2テンポになってしまうと
タイミングが遅れて足が流れたような
走りになってしまうこともあるので、

「倒れる」と
「足を追いつかせる」のは

同時にやるイメージで
やってみてくださいね！

↑のイメージがピンと来ない場合は
“みぞおち”と膝を同時に進めるような
意識を持ってみてください！

 

重い身体を筋肉だけでがむしゃらに
力任せに蹴っていくのではなく、

身体の重さを使って加速することで
まったくエネルギーロスのない

スマートな走りができます。

 

前半は力を温存し、
後半の勝負に備えることができます。

スタートから一歩抜け出して
後半も落ちることなく走れるので

「先行逃げ切り」
してしまうことも可能です。

「独走」だって夢ではないです。

 

無駄のない走りに、
「かっこいい～」と
マネしたくなってしまうかもしれません。

 

まさか後半失速したくないですよね？

「前半だけはいいのに…」と
バカにされたくないですよね？

スタートの出遅れは
心の焦りにつながります。

 

「やばい、出遅れた」

 

そう思った瞬間に、
あなたの身体はガチガチになり、

はやく追いつこうと
顔がすぐ上がってしまいます。

 

もし、あなたが
本気で足を速くしたいと思うなら、

“前傾姿勢”のイメトレ術を
必ず行うようにしてください。

1回だけでいいです。
今すぐしましょう。

たたみ1畳分あれば出来ることなので
10秒以内に必ずやってください。

 

ヨーイ、ドン。

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

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