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正しい前傾姿勢を身に付ける簡単トレーニング

 
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なたは
なぜ「前傾姿勢」が必要なのか。
知っていますか?

 

世界トップ選手も
みんな前傾しているみたいだし、

先生やコーチが
「もっと前傾した方がいい!」
って、よく言っているから…

という理由だけで
前傾姿勢をやっていませんか?

 

前傾した方が良さそうだから
 とりあえずやっています。」

そんな選手が
とても多いように感じます。

 

見よう見マネの自己流の前傾姿勢では
上手くいかない可能性がとても高いです。

 

今回は、

  • なぜ前傾姿勢が必要なのか
  • どんなイメージでやったら
    上手く加速に繋げられるのか

という理由と、
前傾姿勢をつくるトレーニング方法を
ご紹介していきたいと思います。

 

前傾姿勢トレーニングを行うと
どんな走りの感覚になるのか

 

前傾姿勢が上手く作れると…

まるでハイブリットカーのように
スーーーッと効率よく加速していく
スタートをすることが出来ます。

 

エネルギーを節約し、
まさしく『エコな走り』を
簡単に身につけられます。

前半でエネルギーを温存することで、
後半で差をつけることができます。

 

しも前傾姿勢が
正しく出来てなかったとしたら…

スタート直後からエネルギーを
ムダ使いしてしまうことによって
身体の動きが鈍くなります。

 

エネルギーをムダにする走りでは
『ガス欠』を起こして後半失速します。

とても効率が悪い走りです。

 

あなたが選ぶとしたら、

  • 効率良く加速し、さらに後半伸びる走り
  • すぐエネルギーを使い果たし後半失速していく走り

どっちの走りがいいですか?

 

もちろん、効率良く加速し
後半も伸びる『エコな走り』だと思います。

 

も、

いいのは分かってるけど、
なかなか出来ないですよね。

「何がダメなんだろう」

そう思いますよね?

よくありがちな悩み…

  • 上手く加速できない
  • トップスピードが上がらない
  • 後半に失速しやすい
  • 疲れて足が流れる
  • スタート後すぐ顔が上がってしまう

 

これらの原因は
“前傾姿勢をなぜする必要があるのか”
知らないだけかもしれません。

 

例えば、今あなたは
スタート~加速の時のイメージを
こんな風に思っていませんか?

 

「スタートしたらガンガン強く
 地面を蹴っていった方がいい」

「がむしゃらにでも100%の力で
 走れば加速していける」

「パワーをつければ、
 当然のように速くなるはず…」

 

じつは、

エネルギーばかりに頼る走りでは、
速くなることはできません。

 

なぜなら、

身体の持つパワー以外にも
スタートを速くするパワーや

エネルギーを節約して
効率的に加速していく技術を

見失っている可能性があるからです。

 

なぜ前傾すると進むのか?

 

前傾姿勢をしなければいけないのは
もちろん前に進むためなのですが、

なぜ前傾をしただけで
身体が進むのでしょうか?

それは、

前傾姿勢を行うことで
「前に倒れる力」が働くからです。

 

人間は、

頭が足の裏の真上にあるときは
立っていられます。

.立つ 姿勢

 

身体がまっすぐな状態で
頭が足の裏よりも外にあると
身体は倒れてしまいます。

 

前傾姿勢 姿勢

 

前に進むときは頭や上半身を
足の裏より前に持っていくと、

「おっとっと」って感じに
身体が倒れ込みますよね?

あえて立っている時の
バランスを崩してあげることによって、
“移動し始めるきっかけ”を作ります。

 

「ん~、まだよくわかんない」

陸上 悩み

 

そう思うかもしれないので
「分かりやすいイメージ」をご紹介します。

身体だけで出来る
イメトレ術です!

 

前傾姿勢を使って
効率よく走り出すイメージ

 

場所も時間も体力もいりません。

“たった1歩”のスペースがあれば、
誰でもできてしまいますので、

↓の写真を参考に

{EE037DD7-B4E9-466A-9F00-A34C90A117CC}

 

頭を前に倒していって、
「た、たおれる」ってときに
足を追いつかせるように一歩進んでください。

 

足の力を使わなくても
1歩を楽に進めるのが分かると思います。

「身体が進むって
 こういうことだったんだ!」

という感覚を
つかみやすいと思います!

 

倒れ続けながら、
足が追いつかせていく

 

前傾姿勢で加速していくときには
この倒れるイメージを連続させて

「倒れ続けながら、
 そこに足が追いつかせていく」

というイメージを持ちましょう!

これはダメな例!

①倒れる
②足を追いつかせる

①→②のように、
2テンポになってはダメ!

 

2テンポになってしまうと
タイミングが遅れて足が流れたような
走りになってしまうこともあるので、

「倒れる」と
「足を追いつかせる」のは

同時にやるイメージで
やってみてくださいね!

↑のイメージがピンと来ない場合は
“みぞおち”と膝を同時に進めるような
意識を持ってみてください!

 

重い身体を筋肉だけでがむしゃらに
力任せに蹴っていくのではなく、

身体の重さを使って加速することで
まったくエネルギーロスのない

スマートな走りができます。

 

前半は力を温存し、
後半の勝負に備えることができます。

スタートから一歩抜け出して
後半も落ちることなく走れるので

「先行逃げ切り」
してしまうことも可能です。

「独走」だって夢ではないです。

 

無駄のない走りに、
「かっこいい~」と
マネしたくなってしまうかもしれません。

 

さか後半失速したくないですよね?

「前半だけはいいのに…」と
バカにされたくないですよね?

スタートの出遅れは
心の焦りにつながります。

 

「やばい、出遅れた」

 

そう思った瞬間に、
あなたの身体はガチガチになり、

はやく追いつこうと
顔がすぐ上がってしまいます。

 

もし、あなたが
本気で足を速くしたいと思うなら、

“前傾姿勢”のイメトレ術を
必ず行うようにしてください。

1回だけでいいです。
今すぐしましょう。

たたみ1畳分あれば出来ることなので
10秒以内に必ずやってください。

 

ヨーイ、ドン。

{EE037DD7-B4E9-466A-9F00-A34C90A117CC}

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

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